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Workout.de
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 18.07.2008 13:36
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Fitness: Workout.de das Fitness Forum für ein effektives und gesundes Fitness-Training sowie Workouts für den Muskelaufbau. Fitness heißt, Stresssituationen zu meistern und körperliche Grenzen zu erweitern. Das Forum in dem ein persönlicher Trainingsplan und Trainingsübungen vorgestellt und Meinungen von anderen eingeholt werden können. Die Community hilft bei Fragen und informiert über Ausdauertraining und Bodybuilding/Kraftsport sowie bei Body & Soul Workouts und Funsport auch bei Yoga und Pilates in Verbindung mit Abnehm- und Ernährungstipps. Mit dem persönlichen Fitness-Workout-Tagebuch ist eine tägliche Überwachung möglich.
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| Kategorie: |
Sport & Fitness |
| Tags: |
Fitness Bodybuilding Kraftsport Aerobic Laufen Forum Tagebuch Pilates |
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Stand: Heute 15:20
Die neuesten Themen bei Workout.de
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| Ernährung auf Eiweiß umstellen = Problem mit Kalorien? |
Ich möchte meine Ernährung so umstellen, dass im Fressen mehr Eiweiß drinnen ist. Wenn ich mir das aber alles überlege, komme ich mit dem Kalorienverbrauch nicht klar.
Mein Kalorienverbrauch sollte bei ca 1600-1700kcal pro Tag liegen, dann nehme ich so ab, dass es medizinisch ok ist, also ca 0,5kg/Woche, manchmal auch etwa darüber.
Nun habe ich aber mit dem Krafttraining begonnen und möchte auch mehr Eiweiß fressen, als PIxDaumen gelten ja 2g pro kg/Körpergewicht und Tag, wäre bei mir also ca 150g Eiweiß pro Tag.
Angenommen, ich saufe nur Milch, zB 2L pro Tag, dann komme ich auf 70g Eiweiß und 1280kcal. 70g Eißweiß sind zu wenig. Wenn ich nun nen Shake saufe, sagen wir 100g mit 90g Eiweiß, dann komme ich auf 160g Eiweiß, soweit so gut. Sind dann zusätzliche 400kcal, also in Summe mit 2L Milch: 1680kcal und ich kann noch abnehmen.
Aber meine tägliche Nahrung kann ja nicht aus 2L Milch und 100g Shake bestehen. 
Wie macht ihr das?
Und noch eine Frage: Wieso sollte man 150g Eiweiß fressen? Nach 10 Tagen wären das 1,5kg. Für so viel Muskelmasse braucht man aber doch Monate?
Ernährung auf Eiweiß umstellen = Problem mit Kalorien? vollständig lesen |
| Fitness Drehscheibe gesucht |
Hallo,
ich bin mir nicht sicher, ob ich hier richtig bin...
Ich bin auf der Suche nach einer Drehscheibe, auf die man sich stellen kann und die Hüfte hin und her dreht...
Etwas in der Art, nur hochwertiger...[url]http://www.amazon.de/Newgen-Medicals...7350756&sr=8-5[/url] ([url]http://www.amazon.de/Newgen-Medicals-newgen-medicals-Hüft-Trainer/dp/B001KZTJ1K/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1337350756&sr=8-5[/url])
Mein Problem ist, dass ich nicht weiß wie genau dieses Gerät heißt...Ich kenne es noch aus meiner Kindheit und habe mich im Urlaub wieder daran erinnert, weil ich es dort wieder gesehen habe...
Ich hoffe ihr könnt mir helfen!!!
Fitness Drehscheibe gesucht vollständig lesen |
| Trainingsplan + Abnehmen? |
Hallo,
ich hoffe ich bin hier richtig.
Ich wollte ein bisschen abnehmen und das mit Sport verstärken, deswegen wollte ich fragen, ob mir einer einen Trainingsplan für Zuhause empfehlen kann bzw erstellen kann.
Würde mir diese Woche noch eine Kurzhantel zulegen, welche so bis 20 kg gehen wird.
Mir ist auch bewusst, dass ich nicht sofort Ergebnisse sehen werden, trotzdem muss man ja irgendwann mal anfangen! 
Bin so ca. 1,80 groß und wiege ca. 88 kg.
Freue mich auf Antworten! 
Trainingsplan + Abnehmen? vollständig lesen |
| hoher Körperfettgehalt |
Hallo,
ich hab 10 kilo abgenommen, aber trotzdem ist meine Figur bescheuert. Also absolut nicht so wie früher. Ich besitze eine körperfettwage und mein Körperfett liegt demnach zwischen 28% und 29%.
Ich bin 1,69 und wiege 66 kg. Klar 5 kilo sollen noch weg, aber ich wollte eigentlich nicht dürr werden. Aber es ist alles nicht fest. Ich denke es liegt an dem hohen Körperfettgehalt.
Was kann ich gegen den hohen Körperfettgehalt tun?
Also ich hätte Montags, Dienstag und Freitags zeit zum Sport machen. Allerdings weiß ich nichtw ie ich daran gehen kann. Im Endeffekt will ich meinen Körperfettgehalt senken, weil ichd enke, dass dieser das Problem ist.
Ich würde mich über einen Trainingsplan oder sonstige Tipps freuen.
hoher Körperfettgehalt vollständig lesen |
| Fragen zu meiner Ernährung |
Hallo Leute
Ich bin ein stiller leser hier auf Workout.de und hätte mal einpaar fragen zum Thema "Gute / Gesunde Ernährung" da ich davon nicht viel verstehe.
Allgemeine Daten:
Alter: 22
Geschlecht: Männlich
Größe: ca. 1,78
Gewicht: 75 KG +- 1KG
Falls das irgendwie wichtig ist, ich habe Rheuma.
Seid März 2011 mache ich ein Ganzkörper Training im Fitness Studio und bin auch sehr zufrieden mit meinen Leistungssprüngen seitdem.
Ich trainiere regelmäßig mindestens 2 mal die Woche und wenns zeitlich passt auch gerne 3 mal.
Also ich habe meine Leistungssteigerungen seid Beginn an dokumentiert und bin zufrieden damit.
Optisch sieht man aber nur "ein wenig" definierte Muskeln und ich fragte mich ob das üblich ist nach etwas mehr wie einem Jahr training oder ich vielleicht meine Ernährung besser wählen sollte.
Meine Ernährung habe ich nie umgestellt da ich damit immer ein passendes Gewicht hatte und mir das Essen eben schmeckt.
Aber ich frage mich nun ob ich mit einer angepassten Ernährung vielleicht schneller bessere "Leistungen" (mehr Gewicht bzw. Wiederholungen) oder eher zu einer ansehnlichen "Optik" (schnellerer Muskelaufbau) komme.
Meine Ernährung ist ganz simpel... ich esse was auf den Tisch kommt da ich noch bei meiner Familie wohne.
Das ist dann eben türkische Hausmannskost (falls ihr euch darunter etwas vorstellen könnt)
Morgens (ca. 7.30Uhr):
Nur eine Schüssel Cornflakes
Mittags bei der Arbeit (ca. 13.00Uhr):
3 Belegte Brötchen mit Salami, Salat, Käse, Gürkchen dazu einen Apfel / Banane
Abendessen daheim (ca. 18.00Uhr)
je nachdem was es gibt:
Viel Käse
Sehr viel Brot (Wir lieben Brot, vor allem ich)
oft Teigwaren
Schwarzer Tee
Rotes Fleisch
Viele verschiedene Suppen
Salat als Beilage gibts immer
Wasser bzw. Flüssigkeit ansich nehme ich recht wenig zu mir das muss ich ändern
Später Abends (ca. 20.30-21.00Uhr) esse ich meistens einen Früchteteller mit 1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange / Kiwi
Fast Food esse ich wenns hoch kommt 1 mal die Woche. Wenn man mal länger Unterwegs ist.
Süßigkeiten ansich esse ich kaum noch... aber so einpaar frische Brötchen mit Nutella sind nur schwer zu umgehen
Kurz gesagt
Leistungssteigerungen bisher: gut
Optische Veränderungen bisher: ausbaufähig
Würde eine Ernährungsumstellung mir Helfen mich schneller zu steigern ist jetzt die Frage.
Und wenn ja wie sollte ich meine Ernährung anpassen?
Würde mich über Meinungen von euch freuen
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